wyciskanie na klatki

cel : redukcja Pon - Barki + Kaptury Barki : - wyciskanie zza głowy sztangi - 3*12(12)(10)- progresja - wyciskanie sprzed głowy sztangi 3*12(10)(10) - progresja - unoszenie hantli bokiem - 4*12(10)(10)(10) - progresja - przyciąganie sztangi łamanej do brody 3*12(10)(10) - progresja Kaptury: - szurgsy sztangą 4*15(12)(12)(10) - progresja - szurgsy [...]

Pon - kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 15-12-10-10-8 progresja ciezarowa Przysiad przedni sztanga 4 serie 15-10-10-8 jw (spokojnie) Wykroki w miejscu ze sztanga 4 serie 10-10-10-10 staly ciezar Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 15-12-10-10 progresja ciezarowa Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-15-15 staly ciezar Wspiecia na palce siedząc [...]

[...] tydzień lekkich treningów (tu czekam na Twoje sugestie) i od lipca zaczynam trening zasugerowany przez Ciebie. Ale jak zwykle kilka pytań: 1dzień Klatka-Plecy Superserie -wyciskanie w skosie w górę, sztangielki -piramidalnie (czy mogę najpierw robić wyciskanie na płaskiej sztaną? ) -podciąganie na V uchwycie (u mnie w klubie nie ma tego [...]

2 tydzień, 9 dzień Trening: klatka + brzuch 1. wyciskanie skos 6p x 42/52/62/72/23p x 52 (+3kg) 2. wyciskanie hantli płaska ze skrętem 10p x 17/19/21/23/25 (+1kg) 3a. rozpiętki płaska 4 x 12p x 15kg(nast. razem progr.) 3b. wycisk ściskający 4 x 15p x 15 4a. spięcia leżąc skos 4 x 25 4b. allachy siedząc 4 x 15p x 22kg(+2kg) 4c. spięcia [...]

[...] Suplementacja LipoXPack - 1 paka pół godziny przed treningiem GABA - 2 kapsułki przed snem Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków Trening Wszystko 4x12-15, 15 s przerwy A1 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 27,55kg/30kg/32,5kg/35kgx11 27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx11 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg [...]

[...] inaczeja martwego nie moge ropbic wogole, bo nawet 60kg jest dla mnie problemem. odnosnie push press to nie robie tego cwiczenia wogole poniewaz dla mnie to takie oszukane wyciskanie na barki stojac. ja robie normlanie uzywajac samych rak bez pomagania sobie nogami itd, dlatego ciezary zapewne o polowe mniejsze, a w takim push presie moze bym z [...]

[...] wyciagu do karku x/12 x/8-10 x4 Wioslowanie x/12 x/10 x3 biceps uginanie ramion ze sztanga x/12 x/12 x/6-8 x3 uginanie ramion na modlitewniku x/12 x/8-10 x3 czwartek klatka wyciskanie sztangi na poziomej 40kg/15p 45kg/12p 50kg/10p 55kg/6-8 x4 50kg/x10 przenoszenie hantla za glowe lezac x/10 x/6-8 x3 Butterfly x/10 x3 Barki unoszenie hantli [...]

prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawienie mojego planu Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : zdobycie sile, lepszej sylwetki a takze masy. ale bez przesady. Glowny cel to dobre samopoczucie i zrobienie czegos dla siebie i swojego ciala Staż treningowy na siłowni : poczatkujacy Uprawiane inne sporty : tenis Dostęp [...]

poniedzialek: klata+przedramie wtorek:nogi sroda: plecy czwartek: barki+kaptury piątek: biceps+triceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie skośne: 12/10/8/8 Wyciskanie płaskie: 12/10/8/8 Rozpiętki typu Orzełki: 12/12/12/12 Superseria przedramie: Uginanie nadgarstków nadchwytem 12/10/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/10/8 WTOREK Przysiady ze sztangą [...]

[...] 7. Ćwiczenie połączone 4+11 8. Wyciskanie „francuskie” w uchwycie równoległym. 9. Ćwiczenie bicepsów w uchwycie równoległym z płynnie regulowanym rozstawem rąk. 10. wyciskanie na poręczach z dowolnym obciążeniem, mniejszym lub większym od ciężaru ciała ćwiczącego. 11. Ściąganie uchwytu w dół z dowolnym obciążeniem Charakterystyka [...]

[...] planem, przeczytałem cały internet i waham się pomiędzy dwoma treningami, pomóżcie mi wybrać: Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 [...]

Na mój programistyczny łeb wydaje mi się, że inne ćwiczenia zaatakują mięśnie pod innymi stronami poza tym różnorodność ćwiczeń przyczynia się do motywacji. A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją 2 serie 12-9-6 2) wyciskanie płaska 2 serie 12-10-8 3) podciąganie podchwytem MAX,MAX,MAX 4) wyciskanie wąsko 12-10-8 wyciskanie płaska 5) wyciąg [...]

[...] skakanka 5-7 minut; rozgrzanie stawów Czwartek: Podciąganie 2 serie maksymalna liczba powtórzeń szeroki nachwyt i 2 serie maksymalna liczba powtórzeń wąski nachwyt Rwanie z wyciskaniem nad głowę 3 serie 12 powtórzeń Drwal 3 serie 16 powtórzeń Rozpiętki na ławeczce skośnej 3 serie 16 powtórzeń Pompki szwedzkie 3 serie maksymalna liczba powtórzeń. [...]

Push 2 Piątek 1. Wykroki 4x8 (na noge) 8x18 / 8x18 / 8x18 / 8x18 8x15 / 8x18 / 8x22 / 8x22 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x25 2. Prostowanie ud na prasie 4x10 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 10x50 / 10x70 / 10x80 / 10x80 3. Wyciskanie hantli skos 4x8 8x22 / 8x27 / 8x32 / 8x32 8x22 / 8x27 / 8x32 / 8x37 8x22 / 8x27 / [...]

[...] x 2 / 3 cm nad klatką/ seria 6 55 kg x 3 seria 7 50 kg x 5 Spinanie klatki na wyciągu góra seria 1 6,75 x 2 15 seria 2 8,25 x 2 12 seria 3 11, 75 x 2 8 seria 4 8,25 x 2 12 wyciskanie sztangielek 30 stopni seria 1 14 kg x 12 seria 2 12 kg x 12 seria 3 12 kg x 10 przenoszenie sztangielki seria 1 16 kg x 15 seria 2 18 kg x 12 seria 3 18 kg x 10 [...]

http://www.**********/img/cms/uns-BANER.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Classic Whey 22g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na bramie jednorącz górna część klatki 4s [...]

SFD/Images/2015/8/3/db3fe1146e9441c490f501498f227946.jpg SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g UNS Fat Off Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Na bramie jednorącz na wysokości twarzy (górny [...]

WEEKEND Będzie dłuższa wypiska z kilku dni. Ciężki okres, piątek wesele potem poprawiny a niedziela praca od 8 do 22. Dziś dosłownie czuje się jak g****, siła spadła mocno. Z miską w miarę się trzymałem. Jadłem to co na zdjęciach + 0 słodyczy, a niedziela na mocnym ujemnym bilansie. Mariusz dał nową wypiske. Ucinamy trochę fatu tak to wygląda [...]

WTOREK-PIĄTEK Intensywny okres w pracy, dlatego trochę rzadziej wypiski, ale poprawię się. Generalnie jest po prostu bardzo dobrze, samopoczucie na 100 %, siła w górę, regeneracja też ok. Dla mnie to najbardziej ulubiony okres, początek redukcji. Potem już nie będzie tak pięknie %-) Jutro jadę na konsultacje do Mariusza, zobaczymy, co powie. [...]

[...] do przysiadów ze sztangą 5.Mięśnie łydki 6.Suwnica (nogi) 7.Czworogłowy uda 8.Dwugłowy uda 9.Steps 10. Rower + "narciarz" 11."Twister" 12.Atlas - wyciskanie na barki + klatka piersiowa siedząc 13.Wyciąg - najszersze grzbietu (pionowy) 14.Wyciąg - najszersze grzbietu (poziomy) 15.Suwnica - wyciskanie sztangi na [...]